livedoor2009年07月05日
運動をするとアンチエイジング（若返り）できますよ!
毎日毎日のちょっと時間の運動をするように心がけてみました。
日々の変化は、体脂肪計付きの体重計を使い結果を計測します。
計測時間は、毎朝シャワーした後に決めました。
そして、１ヶ月後、１年後の結果を楽しみに頑張りたいと思います。
運動することは、筋力を高めたり、心肺機能を高めたりするので体を引き締めスタミナも付けて疲れない体になります。
体の新陳代謝も良くなり、体の動きも柔軟性も良くなり結果的に若々しい体になります。
これが、運動によるアンチエイジングだと思います。
日々の変化はあまり変わらないけれども、毎日のちょっとの時間の運動をすることと、その計測結果は、数ヶ月後には嬉しい結果となっていると思います。
今、この瞬間からあなたもアンチエイジングを目指して運動をしてみませんか？
ほんのちょっとでもいいんです。
毎日続けられる何かを見つけてみましょう。
この引き締まった身体こそがアンチエイジングなのです。
バランスよく引き締まった身体を作り上げるには毎日ちょっとでもいいので運動を続ける事が大切になってきます。
毎日何かを続けると言う自信と引き締まった身体を得るために頑張りましょう！
毎日毎日のちょっと時間の運動をするように心がけてみました。
日々の変化は、体脂肪計付きの体重計を使い結果を計測します。
計測時間は、毎朝シャワーした後に決めました。
そして、１ヶ月後、１年後の結果を楽しみに頑張りたいと思います。
運動することは、筋力を高めたり、心肺機能を高めたりするので体を引き締めスタミナも付けて疲れない体になります。
体の新陳代謝も良くなり、体の動きも柔軟性も良くなり結果的に若々しい体になります。
これが、運動によるアンチエイジングだと思います。
日々の変化はあまり変わらないけれども、毎日のちょっとの時間の運動をすることと、その計測結果は、数ヶ月後には嬉しい結果となっていると思います。
今、この瞬間からあなたもアンチエイジングを目指して運動をしてみませんか？
ほんのちょっとでもいいんです。
毎日続けられる何かを見つけてみましょう。
この引き締まった身体こそがアンチエイジングなのです。
バランスよく引き締まった身体を作り上げるには毎日ちょっとでもいいので運動を続ける事が大切になってきます。
毎日何かを続けると言う自信と引き締まった身体を得るために頑張りましょう！
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2009年07月03日
顔を鍛えると顔の筋肉が引き締まって頬のたるみがとれてアンチエイジングできると思います。
身体を動かし筋肉を鍛えるとたるんでいた部分が徐々に引き締まってきますよね。
それと同様に顔にも筋肉があるので鍛える事で、たるみが改善される効果が期待できると思います。
頬のたるみが取れると頬が引き締まりかなり若返った印象になると思います。
さて、顔を鍛える方法ですが、毎日続けることが重要なので簡単にいつでも出来るものを調べて見ました。
顔の筋肉トレーニングは、左右同じに行い、鏡を見ながらしましょう。
頬のたるみ対策方法は、口を閉じて左右になるべく早く動かします。
このときできるだけ早く、頬が引っ張られるような感じで動かすと効果的です。
大体１００往復ほど行うといいでしょう。
顔筋を鍛える方法は、目と口を大きく見開きます。このとき顔中の筋肉に力を思いっきりいれるようにしましょう。
イメージとしては、全体が外側に向かって引っ張られるような感じにしましょう。
この目と口を大きく見開いた状態を８秒間続けてください。
次に、頬の筋肉を梅干を食べたような感じで思いっきりすぼめ、この状態を５秒間続けましょう。
この運動の動作を１セットとして５セット行いましょう。
忘れてはいけないのは毎日コツコツ積み重ねて実行すると言う事で、思い出したようにたまにやっても効果は期待できないということです。
身体を動かし筋肉を鍛えるとたるんでいた部分が徐々に引き締まってきますよね。
それと同様に顔にも筋肉があるので鍛える事で、たるみが改善される効果が期待できると思います。
頬のたるみが取れると頬が引き締まりかなり若返った印象になると思います。
さて、顔を鍛える方法ですが、毎日続けることが重要なので簡単にいつでも出来るものを調べて見ました。
顔の筋肉トレーニングは、左右同じに行い、鏡を見ながらしましょう。
頬のたるみ対策方法は、口を閉じて左右になるべく早く動かします。
このときできるだけ早く、頬が引っ張られるような感じで動かすと効果的です。
大体１００往復ほど行うといいでしょう。
顔筋を鍛える方法は、目と口を大きく見開きます。このとき顔中の筋肉に力を思いっきりいれるようにしましょう。
イメージとしては、全体が外側に向かって引っ張られるような感じにしましょう。
この目と口を大きく見開いた状態を８秒間続けてください。
次に、頬の筋肉を梅干を食べたような感じで思いっきりすぼめ、この状態を５秒間続けましょう。
この運動の動作を１セットとして５セット行いましょう。
忘れてはいけないのは毎日コツコツ積み重ねて実行すると言う事で、思い出したようにたまにやっても効果は期待できないということです。
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2009年07月01日
姿勢を正しくすることはアンチエイジング（若々しくなる）ことに繋がると思います。
疲れている時に歩いている姿勢を見ると背筋が丸くなっているが、元気な時には背筋も伸びていて歩く姿も若々しく見えます。
そんな疲れた時の自分の姿が鏡にうつったとき、「老けたな」と思った経験などありませんか？
背中が丸まっていたりしては余計老けて見えたりします。
姿勢がいい人をみると、年齢を重ねている人でも若々しく素敵な印象を受ける人が多いですよね。
アンチエイジングを目指すためには良い姿勢というのを忘れないようにしましょう。
姿勢が悪くなると、見た目が老けてみえるだけでなく、体のバランスも悪くなり、血管やリンパ管なども圧迫されたりしてきます。
そうなると血流もわるくなりむくみも出てくるようになります。
老化を防止するためには、血液やリンパなどの流れがスムーズでなければいけません。
流れが悪いと栄養が体中にいきわたらなくなり、老廃物などの排泄もスムーズにいかなくなり、その結果、老化を加速させることになります。
常に意識して、背筋を伸ばし、正しい姿勢でいることを心がけて下さいね。
疲れている時に歩いている姿勢を見ると背筋が丸くなっているが、元気な時には背筋も伸びていて歩く姿も若々しく見えます。
そんな疲れた時の自分の姿が鏡にうつったとき、「老けたな」と思った経験などありませんか？
背中が丸まっていたりしては余計老けて見えたりします。
姿勢がいい人をみると、年齢を重ねている人でも若々しく素敵な印象を受ける人が多いですよね。
アンチエイジングを目指すためには良い姿勢というのを忘れないようにしましょう。
姿勢が悪くなると、見た目が老けてみえるだけでなく、体のバランスも悪くなり、血管やリンパ管なども圧迫されたりしてきます。
そうなると血流もわるくなりむくみも出てくるようになります。
老化を防止するためには、血液やリンパなどの流れがスムーズでなければいけません。
流れが悪いと栄養が体中にいきわたらなくなり、老廃物などの排泄もスムーズにいかなくなり、その結果、老化を加速させることになります。
常に意識して、背筋を伸ばし、正しい姿勢でいることを心がけて下さいね。
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2009年06月30日
アンチエイジング（若返り）のために運動を毎日したいと思います。
ウォーキングは、勤めている人は通勤時間に、主婦は好きな空いている時間に出来るしお金もかかりませんから気楽にでき、ダイエットにもなります。
運動することによりダイエット出来そして、若々しい引き締まった体を手に入れることが期待できます。
ウォーキングの効果的な方法は、背筋をしっかり伸ばした状態でリズミカルに歩くことです。
また、大またで歩く事でお尻の筋肉が刺激されヒップアップされてきます。
毎日３０分〜１時間程続けたら１ヶ月で２キロ前後体重が減ると思いますよ。
こういう毎日の積み重ねがアンチエイジングにはとても重要な事なのです。
更なる効果を期待するには、ウォーキングの他に、家の中で出来る簡単な運動があります。
スクワットは、腿の筋肉を鍛える運動です。
両足を肩幅に開いて、手を頭の後ろで組み、息を吐きながら腰を下げます。
このとき、膝が前に出ないようにして、腿が床と水平になるくらい下ろすのがコツです。
息を吸いながらもとの姿勢に戻ります。
この動作をゆっくり行いましょう。
初めての人は１セット１０回でやってみましょう。
後は、セット数を増やしていき１０セットを目標にやってみるといいと思います。
ウォーキングは、勤めている人は通勤時間に、主婦は好きな空いている時間に出来るしお金もかかりませんから気楽にでき、ダイエットにもなります。
運動することによりダイエット出来そして、若々しい引き締まった体を手に入れることが期待できます。
ウォーキングの効果的な方法は、背筋をしっかり伸ばした状態でリズミカルに歩くことです。
また、大またで歩く事でお尻の筋肉が刺激されヒップアップされてきます。
毎日３０分〜１時間程続けたら１ヶ月で２キロ前後体重が減ると思いますよ。
こういう毎日の積み重ねがアンチエイジングにはとても重要な事なのです。
更なる効果を期待するには、ウォーキングの他に、家の中で出来る簡単な運動があります。
スクワットは、腿の筋肉を鍛える運動です。
両足を肩幅に開いて、手を頭の後ろで組み、息を吐きながら腰を下げます。
このとき、膝が前に出ないようにして、腿が床と水平になるくらい下ろすのがコツです。
息を吸いながらもとの姿勢に戻ります。
この動作をゆっくり行いましょう。
初めての人は１セット１０回でやってみましょう。
後は、セット数を増やしていき１０セットを目標にやってみるといいと思います。
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2009年06月28日
ダイエットをしている人は、水分を多く取りましょう。
水は体にとって重要なもので、ダイエット（健康な体作り）に欠かせません。
一日に体内から排出される水は、２リットルぐらいです。
だから、２リットルの水を補給しなくてはいけません。
人が一日に飲む水の量は食品から摂る量も入れて平均１．５リットルと言われています。
私の場合は、毎日３リットル位水分を取っています。
水分を取ることは、細胞の老化を遅らせ、血液がサラサラになります。
よく「水太り」と言いますが、水を飲むことで太るということは、絶対にないと思います。
むしろ、体の水分量多くすることで、ダイエット効果がありとおもいますます。
食前に水を飲むと、胃液の濃度が下がったり、胃がふくれたりするので食欲を抑えることができので？
また、新陳代謝が活発になり、エネルギーの燃焼を多くします。
ダイエットするときは、水を多く取りましょう。
水を飲んでダイエット - livedoor Blog 共通テーマ
水は体にとって重要なもので、ダイエット（健康な体作り）に欠かせません。
一日に体内から排出される水は、２リットルぐらいです。
だから、２リットルの水を補給しなくてはいけません。
人が一日に飲む水の量は食品から摂る量も入れて平均１．５リットルと言われています。
私の場合は、毎日３リットル位水分を取っています。
水分を取ることは、細胞の老化を遅らせ、血液がサラサラになります。
よく「水太り」と言いますが、水を飲むことで太るということは、絶対にないと思います。
むしろ、体の水分量多くすることで、ダイエット効果がありとおもいますます。
食前に水を飲むと、胃液の濃度が下がったり、胃がふくれたりするので食欲を抑えることができので？
また、新陳代謝が活発になり、エネルギーの燃焼を多くします。
ダイエットするときは、水を多く取りましょう。
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2009年06月26日
キャベツでダイエットをする方法です。
キャベツは食物繊維やビタミンを豊富に含んでいます。
でも、多く食べてもカロリーは少なくダイエットに効果的です。
いつでもどこでも手に入る食材ですのでダイエット食には最適です。
ダイエット方法
ダイエットのためキャベツだけを食べる。生のキャベツを４分１〜６分の１毎食とる。
大半はキャベツだけで終わりですが、栄養が不足になるのでダイエット中の栄養補給にサプリメントも取り入れましょう。
短期間で効果を上げるときに有効ですが、長期間では栄養が不足になることがあります。
ご飯やパンを抜いてダイエットする。
キャベツを主食にします。
その時ドレッシング等は使わないでください。
おかずは普通の通り取りましょう。
炭水化物を取らないのでダイエット効果があります。
ダイエット料理のレシピからキャベツを使った料理を多く作る。
キャベツを使った色々な調理方法を調べて、ダイエットのオリジナルレシピを作る。
食事はよく噛んで食べましょう。
そうすることで満腹感が感じられダイエット効果があります。
キャベツダイエットの方法を３点紹介しましたが、これらをくみあわせることでさらにダイエット効果が増大します。
キャベツを食べてダイエットする - livedoor Blog 共通テーマ
キャベツは食物繊維やビタミンを豊富に含んでいます。
でも、多く食べてもカロリーは少なくダイエットに効果的です。
いつでもどこでも手に入る食材ですのでダイエット食には最適です。
ダイエット方法
ダイエットのためキャベツだけを食べる。生のキャベツを４分１〜６分の１毎食とる。
大半はキャベツだけで終わりですが、栄養が不足になるのでダイエット中の栄養補給にサプリメントも取り入れましょう。
短期間で効果を上げるときに有効ですが、長期間では栄養が不足になることがあります。
ご飯やパンを抜いてダイエットする。
キャベツを主食にします。
その時ドレッシング等は使わないでください。
おかずは普通の通り取りましょう。
炭水化物を取らないのでダイエット効果があります。
ダイエット料理のレシピからキャベツを使った料理を多く作る。
キャベツを使った色々な調理方法を調べて、ダイエットのオリジナルレシピを作る。
食事はよく噛んで食べましょう。
そうすることで満腹感が感じられダイエット効果があります。
キャベツダイエットの方法を３点紹介しましたが、これらをくみあわせることでさらにダイエット効果が増大します。
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2009年06月25日
ダイエットは、血液の脂肪を効果的に燃焼して、血液中の脂肪を減少させます。
ダイエットをするための、効果のある方法としてウォーキングがあります。
１日１０分のダイエット（ウォーキング）で血液がサラサラになります。
効果のあるウォーキングのポイント
１．足の裏を着くようにして、普段使わない筋肉を動かします。
２．脚の内側の筋肉を意識して歩きます。
３．後ろ側の脚の膝を伸ばして歩きます。
４．腹筋は常に意識しながら歩きます。
５．腰は反らないように真っすぐにして歩きます。
６．顔は上向きににして、首の後ろを引き締めて歩きます。
このように、歩くとき筋肉を意識してなるべく多くの筋肉を使うことによりダイエット
効果が大きくなります。
ウォーキングでダイエットしよう。 - livedoor Blog 共通テーマ
ダイエットをするための、効果のある方法としてウォーキングがあります。
１日１０分のダイエット（ウォーキング）で血液がサラサラになります。
効果のあるウォーキングのポイント
１．足の裏を着くようにして、普段使わない筋肉を動かします。
２．脚の内側の筋肉を意識して歩きます。
３．後ろ側の脚の膝を伸ばして歩きます。
４．腹筋は常に意識しながら歩きます。
５．腰は反らないように真っすぐにして歩きます。
６．顔は上向きににして、首の後ろを引き締めて歩きます。
このように、歩くとき筋肉を意識してなるべく多くの筋肉を使うことによりダイエット
効果が大きくなります。
ウォーキングでダイエットしよう。 - livedoor Blog 共通テーマ
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2009年06月24日
ＤＮＳプロテインダイエット - livedoor Blog 共通テーマ
プロテインサプリメントは日本では、栄養補助食品として位置づけられています。
プロテインは本来タンパク質のことですが、各メーカで販売されているプロテインはこれに必須アミノ酸を等を配合し、これら不足または補充したい栄養素を補給するために用いられています。
またそれだけでは、美味しくないので色々な風味を加えたもの製品がでていています。
タンパク質は、一般の食品からも摂れますが、タンパク質を多く摂るには、脂肪分や炭水化物も多く摂る事になります。
そのためカロリーを過剰に摂ることになり体脂肪も増やす原因にもります。
ダイエットを成功させるためには、炭水化物や脂肪分を多く摂らないようにカロリーコントロールと不足しがちなたんぱく質を補うためプロテインを栄養食品として使用します。
プロテインを使用してダイエットをする場合、食事制限などをして、ミネラル、ビタミン類など不足となることがあります。
そのため、栄養面で偏っていないか、自分でコントロールすることが必要です。
プロテインサプリメントは日本では、栄養補助食品として位置づけられています。
プロテインは本来タンパク質のことですが、各メーカで販売されているプロテインはこれに必須アミノ酸を等を配合し、これら不足または補充したい栄養素を補給するために用いられています。
またそれだけでは、美味しくないので色々な風味を加えたもの製品がでていています。
タンパク質は、一般の食品からも摂れますが、タンパク質を多く摂るには、脂肪分や炭水化物も多く摂る事になります。
そのためカロリーを過剰に摂ることになり体脂肪も増やす原因にもります。
ダイエットを成功させるためには、炭水化物や脂肪分を多く摂らないようにカロリーコントロールと不足しがちなたんぱく質を補うためプロテインを栄養食品として使用します。
プロテインを使用してダイエットをする場合、食事制限などをして、ミネラル、ビタミン類など不足となることがあります。
そのため、栄養面で偏っていないか、自分でコントロールすることが必要です。
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2009年06月22日
ＤＮＳプロテインの種類と効果
ＤＮＳプロテインホエイ１００は、初めてプロテインでダイエットをする方に適しています。
ホエイプロテインを１００％配合していてタンパク質の量も多いので、筋肉を多くつけたい方には最適だと思います。
アスリートの基本サプリメントといってもいいでしょう。
プロテインホエイ１００はＢＣＡＡなどの筋肉を成長させるためのアミノ酸を多く含んでいて、また体内に吸収されやすいため筋肉を強化補強するのに適しています。
チョコ味、バニラ味、ストロベリー味など種類も多いので好きな味を選ぶことができます。
ＤＮＳホエイフロテイン ジープラスは消化吸収を早くするためにペフチドを配合しています。
また、筋力を強化する運動でためにグルタミンを消費するのを補うためにグルタミンも配合されています。
ハードなトレーニングの時に適しています。
ＤＮＳホエイプロテイン スーパープレミアムのタンパク質はペプチドを１００％使用しています。
そのため消化吸収が早く行われます。また、グルタミンも配合されているので、ハードなトレーニングに適しています。
トレーニングの内容により、使い分けするとダイエットの効果も増大すると思います。
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ＤＮＳプロテインホエイ１００は、初めてプロテインでダイエットをする方に適しています。
ホエイプロテインを１００％配合していてタンパク質の量も多いので、筋肉を多くつけたい方には最適だと思います。
アスリートの基本サプリメントといってもいいでしょう。
プロテインホエイ１００はＢＣＡＡなどの筋肉を成長させるためのアミノ酸を多く含んでいて、また体内に吸収されやすいため筋肉を強化補強するのに適しています。
チョコ味、バニラ味、ストロベリー味など種類も多いので好きな味を選ぶことができます。
ＤＮＳホエイフロテイン ジープラスは消化吸収を早くするためにペフチドを配合しています。
また、筋力を強化する運動でためにグルタミンを消費するのを補うためにグルタミンも配合されています。
ハードなトレーニングの時に適しています。
ＤＮＳホエイプロテイン スーパープレミアムのタンパク質はペプチドを１００％使用しています。
そのため消化吸収が早く行われます。また、グルタミンも配合されているので、ハードなトレーニングに適しています。
トレーニングの内容により、使い分けするとダイエットの効果も増大すると思います。
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2009年06月21日
ダイエットでいつでも簡単にできるプチダイエットの紹介です。
毎日３分間の軽い運動でダイエットしましょう。
毎日続ける、これだけがプチダイエットの重要なところです。
朝起きストレッチ
朝、目覚めたら、思いっきり手足、首などストレッチをして体を伸ばしまし ょう。ストレッチをすることにより、通勤通学などで歩くと、ストレッチをしない時より消費カロリーが多くなります。朝起きた時の日課としておけば毎日続けられます。
湯船エクササイズ
お風呂場は、エクササイズに最適の場所です。特に、湯船は体を温め消費カロリーを大きくします。
ａ．張りのあるバストラインを作るエクササイズ
湯船の中に入り、両手を胸の前で合わせ合掌します。息を吐きながら５秒間力いっぱい押し続けます。これを、４〜５回繰り返します。
ｂ．背中を引き締めるエクササイズ
湯船の中に入り先ほどとは逆に腕でバスタブを押し広げるように力を入れます。これも、息を吐きながら５秒間押し続け、４〜５回繰り返します。このように、お風呂の中で色々試してみてください。最後に、ストレッチを行うと効果が増すと思います。
通勤中や仕事場で出来るプチダイエット
ａ．お腹のダイエット
椅子に足を組んで座り、右膝が上のときは、左手、右手の順番に乗せて、手は下に膝は上に行くようにお腹に力を入れて１０秒ほど息を吐きながら行います。終わったら、左右交代して行いましょう。そして２〜３回くらい繰り返します。座って仕事をしている人は、仕事の合間に簡単にできます。
ｂ．お尻のダイエット
立った姿勢で踵を合わせ、つま先を９０度に開き、お尻の左右の筋肉をギュッとしぼります。その状態で１０秒ぐらい保ちます。それを２〜３回繰り返します。
通勤で電車やバスを使っている人は、待ち時間にやってみてください。
毎日３分間の軽い運動でダイエットしましょう。
毎日続ける、これだけがプチダイエットの重要なところです。
朝起きストレッチ
朝、目覚めたら、思いっきり手足、首などストレッチをして体を伸ばしまし ょう。ストレッチをすることにより、通勤通学などで歩くと、ストレッチをしない時より消費カロリーが多くなります。朝起きた時の日課としておけば毎日続けられます。
湯船エクササイズ
お風呂場は、エクササイズに最適の場所です。特に、湯船は体を温め消費カロリーを大きくします。
ａ．張りのあるバストラインを作るエクササイズ
湯船の中に入り、両手を胸の前で合わせ合掌します。息を吐きながら５秒間力いっぱい押し続けます。これを、４〜５回繰り返します。
ｂ．背中を引き締めるエクササイズ
湯船の中に入り先ほどとは逆に腕でバスタブを押し広げるように力を入れます。これも、息を吐きながら５秒間押し続け、４〜５回繰り返します。このように、お風呂の中で色々試してみてください。最後に、ストレッチを行うと効果が増すと思います。
通勤中や仕事場で出来るプチダイエット
ａ．お腹のダイエット
椅子に足を組んで座り、右膝が上のときは、左手、右手の順番に乗せて、手は下に膝は上に行くようにお腹に力を入れて１０秒ほど息を吐きながら行います。終わったら、左右交代して行いましょう。そして２〜３回くらい繰り返します。座って仕事をしている人は、仕事の合間に簡単にできます。
ｂ．お尻のダイエット
立った姿勢で踵を合わせ、つま先を９０度に開き、お尻の左右の筋肉をギュッとしぼります。その状態で１０秒ぐらい保ちます。それを２〜３回繰り返します。
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