プチダイエットで健康を維持しましょう

ダイエットでいつでも簡単にできるプチダイエットの紹介です。

毎日３分間の軽い運動でダイエットしましょう。

毎日続ける、これだけがプチダイエットの重要なところです。



朝起きストレッチ

朝、目覚めたら、思いっきり手足、首などストレッチをして体を伸ばしまし ょう。ストレッチをすることにより、通勤通学などで歩くと、ストレッチをしない時より消費カロリーが多くなります。朝起きた時の日課としておけば毎日続けられます。

　

湯船エクササイズ

お風呂場は、エクササイズに最適の場所です。特に、湯船は体を温め消費カロリーを大きくします。

ａ．張りのあるバストラインを作るエクササイズ

湯船の中に入り、両手を胸の前で合わせ合掌します。息を吐きながら５秒間力いっぱい押し続けます。これを、４〜５回繰り返します。

ｂ．背中を引き締めるエクササイズ

湯船の中に入り先ほどとは逆に腕でバスタブを押し広げるように力を入れます。これも、息を吐きながら５秒間押し続け、４〜５回繰り返します。このように、お風呂の中で色々試してみてください。最後に、ストレッチを行うと効果が増すと思います。



通勤中や仕事場で出来るプチダイエット

ａ．お腹のダイエット

椅子に足を組んで座り、右膝が上のときは、左手、右手の順番に乗せて、手は下に膝は上に行くようにお腹に力を入れて１０秒ほど息を吐きながら行います。終わったら、左右交代して行いましょう。そして２〜３回くらい繰り返します。座って仕事をしている人は、仕事の合間に簡単にできます。


ｂ．お尻のダイエット

立った姿勢で踵を合わせ、つま先を９０度に開き、お尻の左右の筋肉をギュッとしぼります。その状態で１０秒ぐらい保ちます。それを２〜３回繰り返します。　　　　　
　　　　　通勤で電車やバスを使っている人は、待ち時間にやってみてください。

　　　
　　　

ＤＮＳプロテインダイエット・・プロテインでダイエットをする！！

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ＤＮＳプロテインで筋トレしてたくましい体を作り、ダイエット効果も最高です。

ＤＮＳプロテインは、筋肉を強化するために色々な種類があり、また味も良く飲みや
すいのでいいと思います。

プロテインでダイエットができるといっても、ただ飲むだけでは栄養分がその分プラスになりかえって太るだけです。

ダイエットは、摂取カロリーを少なくするか、運動量を多くするかまたその両方をすることにより成果が表れます。

初めの、摂取カロリーを少なくする方法は、例えば朝食の代わりにＤＮＳプロテインを採ることです。その時はビタミンなども一緒にとるようにしましょう。栄養が偏らないようにすることが大事です。

次が、ＤＮＳプロテインの効果が発揮される方法です。運動することにより筋肉を強化し基礎代謝量を増やすことにより脂肪を燃焼させます。その結果筋肉がつき脂肪が落ちるといった理想的なダイエットができます。ＤＮＳプロテインは、種類も多くあり選べるので便利です。

次の両方とも行う方法は、緊急に痩せたいとか、短時間に減量するときには有効ですが、長期にわたると少し無理かもわかりません。

アンチエイジングは正しい姿勢が大事です。

姿勢を正しくすることはアンチエイジング（若々しくなる）ことに繋がると思います。

疲れている時に歩いている姿勢を見ると背筋が丸くなっているが、元気な時には背筋も伸びていて歩く姿も若々しく見えます。

そんな疲れた時の自分の姿が鏡にうつったとき、「老けたな」と思った経験などありませんか？

背中が丸まっていたりしては余計老けて見えたりします。

姿勢がいい人をみると、年齢を重ねている人でも若々しく素敵な印象を受ける人が多いですよね。

アンチエイジングを目指すためには良い姿勢というのを忘れないようにしましょう。

姿勢が悪くなると、見た目が老けてみえるだけでなく、体のバランスも悪くなり、血管やリンパ管なども圧迫されたりしてきます。

そうなると血流もわるくなりむくみも出てくるようになります。

老化を防止するためには、血液やリンパなどの流れがスムーズでなければいけません。

流れが悪いと栄養が体中にいきわたらなくなり、老廃物などの排泄もスムーズにいかなくなり、その結果、老化を加速させることになります。

常に意識して、背筋を伸ばし、正しい姿勢でいることを心がけて下さいね。